[篮球地盘] 篮球技术（喜欢打球的进来学习一下吧！）

在现代篮球运动中 更高更强更快是立足赛场的根本 许多优秀的运动员都是天赋异与常人 集身高灵活速度与一体 我们这些业余球员身体素质一般 如何能在斗牛中战胜对手呢 我们只有练习技术才是真的 我来谈谈我多年打球对与后仰跳投的一些看法

后仰跳投是很难掌握的一个技术 要在身体向后有一个速度的前提下将球投进篮筐中 刻苦的练习是不可缺少的 在跳投时双腿不要故意下压 自然向前伸展 这样可以减轻腰腹承受的压力也可以使防守球员与自己保持距离 投篮的手（通常是右手）撑起球 微微离开掌心 小指和拇指用来控制方向 其他三指用来发力 在物理学中 分力的个数越多 合力越难确定 但若是只有一个力又容易偏向 所以以三指为最佳 双眼直视篮筐 眼中要有杀死对手的霸气 相信自己能投进 心理暗示的作用在跳投中起很大作用



大家都是篮球爱好者对于篮球都有深刻的理解 希望大家多多参加街头斗牛的比赛 因为只有亲身投入到篮球运动中去才能体会到篮球真正的乐趣....

1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

　

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

众所周知，打好篮球身高很重要．
　　但是.我们只有170CM左右．
　　一遇到180+的技术过硬的.占不了好大便宜.
　　但是．我们不应该气馁.
　　我谈谈我在篮球场生存的一点方法

　　　　
　　我身高１７０　身体单薄．
　　经常和一些１８０+　１９０+的打．　
　　为什么我能生存下来，还能获得队友的肯定呢？
　　　
　　①：咱们矮，但是咱速度要练快．
　　训练方法：　　　
　　高抬腿５０下　　over后加速跑５０米　5次/1组　５组
　　②:
                我能投!
　　　　　
　　首先应该练习标准的手形　这是基础.（请参考投篮教学）
　　投篮　要舒展　每次都要舒展　这比较重要　
　　训练方法：
　　从３秒区两旁的线一格一格的投到罚球线
　　有空可以保证　３００次／２分
　　１００次／３分
　　建议再手形稳定的　有基础的可以跳投　　一手精准的投篮．必不可少．速度要快．．如果你想被盖．．．就慢点．．．．　　　　　
　　　　　　　　
　　③　我会助攻　　
　　训练方法：　
　　在篮板上或者找个墙　画个圈　在６米处把球传到圈上　每天练半小时．
　　　　
　　④　咱门重心低，要运一手好球．
　　训练方法：
　　半蹲小弓步　右手运球　左手护球　保持这个姿势
　　每个手运１０分钟．
　　　　　　　　
　　然后　体前　运球
　　左手拉到右手．右手在拉回来　反复２０分钟
　　跨下运球.　那个球　不停的跨下走路．饶着球场运
　　　
　　．．希望对大家能有帮助．
　　再说说一些打球的方法吧．
　　进攻篇：
　　跑位较为重要,可以使用Ｖ形切入.　或者不停的跑动　找对方或者队友
　　当肉盾挡掉防守者．　　一般挡拆最为实用．　
　　在场上　要不停的观察队友和防守着　在根据空隙跑位
　　
　　看球形式．有机会接到就投　不要犹豫．没就传
　　不提倡太多花的运球．追求的就是胜利．
　　突破就是一个字速度．可以简单的跨下　手接到球就冲，或者往前一抛　在去追．不要抛的太远．．．会出线的哦．．．　　跨下就是要讲究突然性和速度．接球就冲不要再拍一下．也许就是那一下．．
　　　

　　你会被他挡住．！！！
　　　
防守篇：
　　滑步很有用！　　半墩双手张开．观察他的习惯．看他喜欢冲那边过．
　　看清脚步　不要被他的手上骗了　球在怎么飞．脚不动．他就过不了你的，．
　　抢断看好．　　观察他他的习惯．估摸着他要往什么地方运．提前把手放那里．
　　给他拍掉．　　　比如他喜欢跨下在右手，然后接着拉到左手．
　　多观察几次．必要的时候就把手放中路．
　　身体前顷　给他断掉．
　　　　
　　我们矮．力量很重要．所以大家要加强力量训练．！！！很重要
　　你力量足　１８０的还是奈何不了你．



　　在场上看清形式．不要贪功！有机会一定要传！！我们要用最简单的动作　换取最大的收获．．．．他们喜欢玩花活．．去玩吧，累死他们哈哈，，，咱们就是短小精干！！！


　　希望大家能有所收获．这是我的一点点经验，希望大家打球快乐．！

抛投动作是一个技术含量相当高的动作（废话），若是应用得当，身高有限的你也可以在进攻端让对手无计可施！
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由于抛投比较抽象，所以，我今天多写一点！
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抛投的关键：一.运球突破与抛投动作的衔接一定要流畅的不能再流畅（节奏掌握好）。
二.无论你前面一步多么快，最后一步起跳一定要减速。（如果你不想被盖，或者砸筐而出，若是你是快攻想秀一秀你的抛投，我也没话说）
三.最后一步一定要跳的高，不要前倾斜，当然你可以向左右两边跳（前提是你可以控制住自己的身体，并可以轻松的抛出去，注意不要撞到对方。不提倡学吉诺比利，他那小腰我们没有）
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过程：运球，寻找突破的机会（胆子够大的话，你可以直接冲向篮筐），突破的时候第一步快，重心下压，注意用身体和手保护球。抱球后迅速的迈出第一步，甩开对方一个身位后，减速向上跳起，保持平衡，出手抛投（不要担心被盖，因为你是变速投篮，打的是一个出其不意，对方反映绝对没有那么快）。
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手型：关键在于柔和。个人不推荐用手腕抛球，因为在实践中发现，若用手腕将球抛出去会极其难以控制球（虽然这种做法很自然）。我的做法（也是部分球星的做法）是用手臂上推，向尽量高的地方，手臂比垂直略微向前倾斜，同时手指将球拨出（个人觉得快了就是用手指弹出去的，力道控制好）若是你练出用手腕抛球的做法，可以和大家交流交流，我也想知道！
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提高：将抛投转化成一次轻松的助攻，这需要很好的大局观，跟保罗一样。如果你命中率够高，那你就抛吧！

很早就开始关注起了吉诺比利，总觉得他是个绝对怪异的人，任何夸张的动作都能做出来，特别是他左手持球时，他简直就是一个邪派高手，无所可当。当然，我最感兴趣的还是他的蛇形突破，我总觉得那不可思议。于是，我开始研究起了MANU的突破，以下就是我的小小研究。
我们向左路突破,轴脚是右脚``而左脚我们通常是往轴脚方向跨步,而MANU有可能向另一个方向跨过去``而且同时还能变向运球`或背后运球以及低手运球或跨下运球``你在看MANU锦集的时候应该有发现一个背后换手上蓝过掉马里昂的那球,就是很好的例子,
当时第一个变向还没开始时,MANU左手运球``并且右脚已经跨向左方马里昂以为MANU要突破左路``然后整个身体向左路靠近``此时MANU右脚落地的时候按照常规的突破来看`应该左脚跟着跨向左边``然后左脚发力起跳``上蓝```
但是MANU没有这样做```他右脚跨向右方``此时马里昂身体在左侧``已经来不及跟进防守了``现在唯一的办法就是断球``因为MANU右脚跨向右方时``球还未变向到右边``球依然还在左手上``而马里昂身体也在左侧``如果当时变向的话```球必然被断掉``因为突破过程中``身体是在前进``如果要变相运球而不被断的话``防守球员必须是在自己的正前方```象MANU那球``已经确定要突破左路了``突然改为突破右路``而球还在左手``普通球员根本不敢做``因为你必须要变向了``而防守球员也已经知道你要变向了``只要手伸到你运球路线上``球立即被断```而MANU在跨出右脚的同时``球已经从左手通过背后换手转移到右手``此时马里昂已经没有任何办法了``只能高举双手``不然就要被判为犯规了````
整套动作下来``从刚开始的左边转为右边然后换手倚住对方身体在右边左手上蓝```这样左左右右的是不是很有蛇的味道呢?

过马里昂的那个在下面锦集31秒的时候``很短``而且没有慢动作回放```(注意脚步移动)

吉诺比利在比赛中如一条长蛇快速穿过防线，如泥鳅一般滑过对手防线血洗篮下。他的突破的能力、投篮能力、分球能力让他在场上四处突击，内外开火。
吉诺比利的技术特点就是阿根廷国家队的战术特点：扎实的基本功、精准的外围投篮、犀利的突破、严谨的团队作风、快速的转移球，以达到克敌取胜的目的。
另外一点，吉诺比利左右控球的突破，特别是左手持球突破完成的进攻，能在比赛中能起到很好的效果。突破、分球，突破、得分，只要有他在场上，马刺的进攻总是游刃有余，对手的防守就会出现大问题。他的突破真的很犀利，不按常规出牌，狂野的球风常常奔袭到禁区，上演精彩绝伦的反手灌篮。

喜欢篮球、了解篮球的朋友都知道一个正确的投篮姿势在比赛中是多么的重要，投篮姿势是否正确直接影响你的投篮命中率，现役NBA投篮非常标准如科比、雷.阿伦等球星姿势都有如教科书般的优美！下面让我们一起来看看科比优美的投篮瞬间！

  投篮是科比常用的得分手段，目前科比的投篮命中率是45.7%，罚篮命中率是88.3%，精准的投篮已经成为科比绝杀对手的杀手锏。
  科比投篮动作剖析
图1：
科比正面投篮准备动作。球和两个手臂成倒“V”字型

图2：
科比侧面的投篮准备动作。大臂和身体成90度，小臂和大臂成90度，手腕自然向后翻。

图3：
球出手时，用食指最后拨一下球。

看完这张图片，大家应该知道自己的投篮姿势是否正确？是否也想像科比那样有着飘逸的出手，呵呵~~想学会的朋友那得多加练习哦！希望喜欢篮球的朋友有什么好的技术动作要领大家一起分享分享~~在此小弟先给大家介绍个不错的技术交流平台：http://promote.wohoops.com/promote1.htm对你提高球技绝对有帮
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在网上看了一些帖子，学了不少东西，再加上自己的练习，使我对转身这一技巧颇有心得。
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转身，是篮球进攻中常用的技术之一，快速的转身可以轻易的摆脱放手者。转身在一对一中可以腾出足够的投篮空间。
NBA中顶级后卫中不乏转身的高手：KOBE（最爱）,WADE,JAMES（这个是小前）......中锋大前中能熟练应用转身的比比皆是，如：DUNCAN 野兽布泽尔，当然怎么能少了大梦呢？
转身过人，转身过人，我的好多同学一般一个转身过来原地不动，该在哪还是在哪，人没过去反而把球给掉了，这也是大多数人的问题。
转身的方法：这里前转身与后转身两种基本的方法我就不介绍了。主要说一下转身时中枢脚与地面的接触问题。情况分三种：A.后脚跟，B.前脚掌，C.前脚趾（脚尖）。个人觉得用A较稳定，重心起伏不大，主要用于高速移动时摆脱对手变向。B.启动速度快，常常在假动作后接出，但相比于A的缺点是重心容易起伏，脚踝容易扭伤。C.灵活多变，可以转过去再转回来，主要用于低位单打（PF C)练好以后可是传说中的梦幻脚步。。。
转身的要领：重心向下坐，以背部和臀步朝向防守者，移动脚的用力蹬地必不可少。如果腰腿力量不是很强的话，重心不要降的过低，不然一屁股坐到低上的话，那就……中枢脚一般在防守者两腿之间，能在悄悄的放到对方的两旁身后当然更好了，重心降低，整个身子紧靠防守者，想象以防守者为轴转身，同时非持球手保护球，挡住防守者的罪恶之手。一般转身180度稍多一点就可以过人，因为是侧对防守，千万不要把动作做的太到位，否则你一点收的余地也没有，会撞到防守人的身上。
如果你转身是准备腾开空间投篮的，那么转身时双手拿球顺势将球一带，转身过后，立吗屈膝沉肩深蹲收腹，双手持球于腹，准备投篮，若对手已经跟上看到你这个标准动作，自然会跳起，那么原路转回吧，那边没人。
转身过程中一定要贴着对方，不让他有补防的余地，速度一定要快。
转身的细节：转身前的假动作更容易将对方甩开，做一个向右突破的动作，后转身，一个漂亮的过人。另外在转身前轻撞对方一下也是一个不错的选择。
                                                                                                                                 


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最后祝大家都成为转身的高手，篮球打的棒棒的！
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嘿 转身以后还是注意脚下 要是不小心踩到别人的脚 哇  那个感觉不说了

事先说明,看后觉得有用的...请支持个,珍惜楼主劳动成果,本贴BS看贴不回的

不喜勿进!!! (觉得太多就只看第一部分,第二部分只是拓展而已)

看帖前先出来做 个测试，看看你的柔韧到底怎样，就是站直两脚并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯，整个个手掌能碰到地面的，或者你弯下腰后，头可以碰到膝盖的，那你的柔韧还可以，我这个帖你基本不用看了，超过到手指最后一个关节就是连接手掌的那个关节的，那只要3天就可以达到地一个手掌的水平，一天4组哦。要是刚好着地，或要靠俯冲弹力才能碰到地面的，那老兄加油啊，看帖后马上去练习，一周后保证效果显著！
每天早上起来压腿，压腿分正压和侧压
正压：先要找个拔杆（就是你架脚的地方，一般高过你的肚脐眼，比如窗台什么的）。以右脚为例，面对拔杆，把右脚放在拔杆上，两脚要绷直，提臀，有些人可能这样站都站不稳，那你就要加油了！然后尽量用自己的胸部去碰自己的膝盖处，切记不可急，感到下不了了就不要下了，不然会拉伤韧带的。压4个8拍后抱腿1个8拍，尽量下压。做4组
侧压，还是把右脚放拔杆上，这回是身体侧对拔杆，两脚同要绷直，左脚脚掌和拔杆的夹角为90度，（以后逐渐加大夹角度数）举起左手，身体往拔杆侧压下去，尽量用手去抓住自己的脚，同样4个8拍后抱腿。4组
要注意的就是脚一定要绷直啊！不然小心压成萝卜腿！ˉ-ˉ∶

在就是下腰，练腰的韧性，可以找一个人扶住你的腰部，你漫漫倒下去尽量呈这个形状→∩。刚练时可以仰躺着，然后用手把自己漫漫撑起来，或俯躺着，然后臀部以上尽量上抬，可用手支撑，下半身不要动。要是有条件找得到拔杆（不是指窗台什么的，是真拔杆） 面对墙坐上去，用脚卡住下半身，上半身用力往后倒，甩下去，注意脚一定要卡稳不然会栽下去！
先练这些把，刚练时可能会有点痛，但要坚持住啊，一周后就出效果了!







第二部分

柔韧性训练方法2
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解 -----------------------------------------------------------
1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6)竖 靠：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横 靠：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
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2．腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
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3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横靠或竖靠练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用， 达到伸拉的目的。
(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。



说明,看后觉得有用的...请支持个,珍惜楼主劳动成果,本贴BS看贴不回的

不喜勿进!!!

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。

　　对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀: 　　

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。 　　
B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。
C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。

二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。
B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。
C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。
B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。
C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。
D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作**过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

LZ很水啊～～我基本功还是不错的~
罚球时队员的压力很大——对方教练在你罚球前叫个暂停，对方队员嘲笑你，观众在篮板后疯狂地挥舞着双臂，但这不要紧。队员应把这些干扰视作有利因素。如果球迷狂乱地挥舞着双臂，好的投手就应认识到篮圈和篮板是他面前唯一不动的东西。这样就帮助了瞄篮。所有篮板后面的挥动只能使篮圈显得比平时更大。

集中注意力的能力——利用所有这些外来干扰，把不利因素变成有利因素，在困难环境下放松——是基于一项主要特征——自信心，真正的、毫无水分的自信心。唯一的自信心是知道能投中，而这来自你的技术以及如何利用这些技术的能力。

罚球

一、瞄篮

罚球始于瞄篮点：蓝图的后面一点(篮圈上离你最远的一点)。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?如果确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。

当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。大多数人投得轻，这是因为太多的人瞄篮于篮图之前。相反，投手瞄篮于篮圈之后，辅以合适的弧度，很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后，蓝图看起来显得更大一些。因为你注意篮围的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。

二、投蓝站立姿势

双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。

投篮手同侧的脚放在罚球线前面，稍领先另一只脚几英寸(约数lo厘
米)，两只脚直接向着篮圈，膝略屈。


三、持球
开始投篮时持球要小心谨慎一—像拿住一个鸡蛋，而不是柠檬一样。每一次投篮都非常关键，与胜负相连，要经常记住这一点。许多球不是空心入网，而最后却进了。持球方法与此有关：它能缓冲球触篮圈的冲量，如果球末直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样球滚人网的机会就越多。(图5、图6)

小心持球，不要太紧。使球放在手指上，不是手掌上。在球与手掌心之间要有空隙。 图5

对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位投篮手的拇指应该展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧手指全面展开到最大程度。

假设你持球，球两边接合处从左到右，显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持，一旦掌握投篮，每一步就定型成机械化，你就会自动把手放球上，然后不用考虑球的两边接合处在哪里，商标在哪里(一旦持球不看这些东西时，你就不知道哪里是球的接合处一一不管怎么持球，不看球时感觉就一样)。

当小心持球时，一定要记住只用手指和掌根触球，不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。

四、膝

膝关节不要过分弯曲。许多教练坚持膝关节屈得多点；相反，轻微的屈膝才是必要的。过分身体运动只能增力口不中的可能性，特别是在以下这些不适当的场合：对方教练叫暂停来分散你的注意，最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时，你就更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。

五、球出手和出手后手臀跟随动作

整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而人网。应该使脚跟稍稍抬起。

球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型。(图8、图9)


吩咐队员肘关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的。而这并不那么重要，记住——投篮由手腕来进行，上臂主要是协助手腕做投篮。如果投得已很好，并且肘关节姿势平而直，从而感到很舒适的话，就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其它重要的投篮因素，舒适是很重要的感觉。



[投篮时，脚后跟要抬起，前脚趾与地面相触。投篮时注意脚后跟。]


六、弧线

理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线最高点时，应比篮圈高度高3．5—4．5英尺(约1米左右)。本书列出的所有基本功，连同良好的球出手和出手后的跟进，适宜的弧线与旋转，应有助于球柔和地触篮圈。这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下最后仍然入网。


[球出手后跟随动作必须充分，即使投完篮，也要使手掌充分伸直，使手与手腕至鹅颈的形状。]

图9

七、眼睛

还记得眼睛向哪儿看吗?即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行，不管你认识到没有。它会影响你的注意力。这种毛病很普遍，甚至职业队选手中也有。

即便球马上要触及蓝图，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球进为止。否则会使球猛然碰篮图而不中。我知道手保持如此之高、

八、旋转

从罚球线到篮圈，球旋转一周到一周半就足够了。旋转太多，如果球不会空心人网，就会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。

[ 使手臂保持在舒适的高度和姿势，扶球手扶球一侧，使两拇指几乎接近，不要过分注意你的肘关节弯曲，采用感到舒适的姿势。]

图11

九、自信

如果站在罚球线上毫无信心，那你可能就会投不进。投篮要有准备。

十、注意力

当你罚球时，场上有五名队员希望你不进。无数观众也这么想，特别是作为客队比赛，但你不要被分散注意力。注视瞄篮点，用步伐调整到自己感到舒服。一颗**在球场上空爆炸，球进了。

十一、怎么练习

很明显，最好的练习方法是罚球。特别制作的球架使球回到你身边，来帮助你训练。我有规律地用一个球，不用球也有其它方法来帮助投篮。

如果你在家牛，没有篮架，就手拿一个球，正确持球，击墙投篮。这不会有助于你瞄篮和出手弧度，但能帮助你持球，出手，出手后跟进以及适宜的站位姿势。在家里你也可以做同样的事：躺在床上，向空中投出又接住。记住——每次处理球时，都要合理。

我建议你一天罚球500次，这只需要一个小时(对我，30一40分钟就行了)。如果你真想罚球更准，这只付出了一点点代价。
一旦你按部就班地练习所有这些基本功，你的自信心(这非常关键)将逐步得到增强。我希望你能很认真地采纳这些基本功的意见，并逐个练习，即使一开始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意义的事，罚球也不例外，亦需努力

抛投动作是一个技术含量相当高的动作（废话），若是应用得当，身高有限的你也可以在进攻端让对手无计可施！
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由于抛投比较抽象，所以，我今天多写一点！
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抛投的关键：一.运球突破与抛投动作的衔接一定要流畅的不能再流畅（节奏掌握好）。
二.无论你前面一步多么快，最后一步起跳一定要减速。（如果你不想被盖，或者砸筐而出，若是你是快攻想秀一秀你的抛投，我也没话说）
三.最后一步一定要跳的高，不要前倾斜，当然你可以向左右两边跳（前提是你可以控制住自己的身体，并可以轻松的抛出去，注意不要撞到对方。不提倡学吉诺比利，他那小腰我们没有）
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过程：运球，寻找突破的机会（胆子够大的话，你可以直接冲向篮筐），突破的时候第一步快，重心下压，注意用身体和手保护球。抱球后迅速的迈出第一步，甩开对方一个身位后，减速向上跳起，保持平衡，出手抛投（不要担心被盖，因为你是变速投篮，打的是一个出其不意，对方反映绝对没有那么快）。
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手型：关键在于柔和。个人不推荐用手腕抛球，因为在实践中发现，若用手腕将球抛出去会极其难以控制球（虽然这种做法很自然）。我的做法（也是部分球星的做法）是用手臂上推，向尽量高的地方，手臂比垂直略微向前倾斜，同时手指将球拨出（个人觉得快了就是用手指弹出去的，力道控制好）若是你练出用手腕抛球的做法，可以和大家交流交流，我也想知道！
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提高：将抛投转化成一次轻松的助攻，这需要很好的大局观，跟保罗一样。如果你命中率够高，那你就抛吧！
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那才帅啊
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好久没打球了啊~~

中国现实中的打球者身高在球场都没有太大的优势,既不能自由地舒服地像奥尼尔那样高举高打,也不能像麦迪那样坐扣比2米29之布拉德利.那么在前中后三线上,对于广大的球友来说,最实用最应该加强的是锋卫技艺的提高.在NBA球星中,不泛锋卫线的篮球艺术大师,他们也有自己赖以成名的杀手锏.下面罗列的是我觉得锋卫线上最应该学习的几个球星以及他们的最实用的招式.

　　防抢断带球术---纳什
　　纳什也是一名足球运动员,所以他不是纯粹的篮球家,但是这更显示出他异于常人的运动天赋,而这不仅仅限于篮球.还记得他在05年扣篮大赛上帮助小斯的那几记头顶和脚踢助攻,真是服服帖帖啦.
　　纳什的运球动作其实欣赏性并不佳,但最稳,作为组织的后卫他在运球中被抢断的可能性微乎其微,称为防抢断带球术.首先是战略上重视敌人,但战术上藐视敌人,心态要极其冷静,看清楚场上对方的动作和将要发生的动作和有可能会采取的动作.纳什有个"特权",他可以慢悠悠地带球进入对方的三分线内,而对方根本不敢上来死防他.他可以左突一下,右突一下,退一步,转个圈,再来一次.因为他把球护得死死的,根本就抢不到,冒然上去纳什就可以抓住机会采取很多种方式来进攻.
　　要决:　纳什说,要学会防抢断带球术,首先要对球亲切友好,手感要好,要会判断贼手的方向和长度,而且运球要全能,即上下左右前后都要熟练,才能以全能应万变.
　　

　　 高空远程传球术---纳什
　　MVP大人果然不是吃素的,他又有一样非常有用的招式可以让我们在球场上受用非浅.没有猜错的话,纳什的视力一定是5.3以上的,因为他在球场上的视野非常宽阔,他传出的球能从这边的端线一直到对方的底线还能稳稳当当地到队友的手中让他舒舒服服地得分.这就是他出名的高空远程助攻.这种方式适用于后场底线发球或者抢断后全场快攻.难度较高,因为要同时保证不给对方跳起干扰抄截,也要照顾着队友拿到球后能有最佳机会直接进攻得分,传球到位.不然可能因此而出现失误.
　　
　　 [得当实心球来扔才能传那么远]

　　 空切击地传球术---怎么还是纳什
　　 这种传球技能想必没有现在NBA中没有人能做得比纳什好了.因为这就是他那么多助攻中有很多就是这种类型的传球.他往往能够利用跟队友挡拆和球员跳动中的出现的细小空隙,甚至是根本是一瞬间即逝的机会,也能让他抓住助攻得分.厉害,佩服.最高境界.而条件必须是先与队友建立了良好的默契,才能保证接到球.这样的传球方式比较隐蔽,对方也难以发觉,不过难以把握时机,如果不当给球,可以说是直接把球交给了对方.
　　
　　 [鬼鬼崇崇,原来在找空隙传球]

　　 空隙间突破术---AI
　　 AI最顽强的战斗方式.虽然身材很小,但他往往勇无畏的在高大的对手之间的空隙中,利用自己的速度优势,不断的做动作突破并出手得分.按道理他的身高应该成为被赏帽的常客,但对手想盖AI的帽谈何容易,他往往在你想要盖之前已经投出球并得分.后仰,抛投,底线高擦板,于行进间一瞬间完成.漂亮.
　　 建议:AI说大概能学到他这样的人不多,因为在国际赛事中人家不怕美国任何一个球员,就是除了AI,他鬼使神差的出没于前场的任意一个角落,你根本无法判断他的动向.而在你判断出来以前,他已经不在你的管辖范围内了.所以说普通人能人AI一半的突破能力算不错的.速度和方向感一定要良好.
　　
　　 [咋了,都看着AI投啊...]

　　 我是老大我怕谁之无畏术---韦德
　　 韦德素有闪电侠之美称,但闪电式作战的结果必是容易伤人伤己的.韦德最厉害的一招就是在得到空切后,以最快最猛最高最无畏的状态上篮或扣篮,而不管前面站着的是虾米人.虽然我们不提倡打球鲁莽,但是作为身体上本来没有任何优势的矮小球员,一定要在采取或做出动作时在精神上战胜对方.不能犹豫不决,要果敢也要勇敢.比如说你已经做出上篮动作,但对方就拦在你面前,不能害怕而使动作变形.
　　
　　 [别害怕,挺着上]

　　 定乾坤之第一脚术---希尔
　　 希尔的突破第一踏步速度是非常快的.在锋卫线上做突破过人第一步是非常重要的.脚步训练一定要到位才能使自己的移动速度达到瞬间过人的程度.希尔脚步轻盈,动作迅速而潇洒,应是很多锋卫线上的人学习的好榜样.05年希尔得出之后,虽然实力大不如前了,但脚步仍然是非常快的,这异于常人的毅力实在是非常值得我们学习.
　　
　　 [等我跨出第一步你就死定啦]

　　 急停跳投术---乔丹
　　 这是乔丹的招牌动作,而且也是在锋卫线上广泛使用的招式.要做好急停跳投,首先运球基本功要好,做假动作或晃人才逼真,在行进间急停后小跳出手.为了保证命中率,必须经常练习以保持手感.
　　
　　 [晃过手套急停出手]

　　 当然.在场上打球,基本的传捣切,都要有相当的基本功才能打好球.NBA球星还有很多的技能非常值得我们学习的.希望各位也能够提出和补充他们的实用的战术,让大家相互学习和交流.

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很详细，对篮球初学者是福音， 篮球重要的一开始的正确练习， 以后定型了，在改过来就难了，而且效率也打折扣！！

基础性的东西总是枯燥的，不管什么都一样，喜欢了就要接受！！！

现在很多年轻篮球爱好者， 一上来就是斗牛，打对抗性，提倡观赏性，却忽略基础的练习，身体素质也特差， 容易受伤，

去看外国人的训练，他们练特别注意细节，基本动作一点不马虎！！一定要做全做正！！

我听过一个在外国读书的朋友说， 外国人打球特别投入，认真！！  个人感觉咱们国内很多球员打球的态度和精神都很不行！！